中考的鼓聲越來越近，今年市本級有9625名初三學生，他們首先要面臨的是體育中考。為了提醒考生和家長們及早準備，嘉興市教育局早在去年11月就公布了今年體育中考的相關方案。本周一上午，市教育局又在市教育考試院四樓會議室進行現場抽簽，確定了今年市本級體育中考的抽考項目和南湖區秀洲區的考試先后順序。

今年抽考項目是50米跑

今年的體育中考方案明確，市本級中考體育成績和往年一樣，仍然包括平時體育鍛煉成績和運動技能素質成績兩部分，滿分為30分，其中平時體育鍛煉成績滿分為10分，運動技能素質成績滿分為20分。平時體育鍛煉成績由初中學校進行評定，分為兩個等第，初中階段學生體質健康標準測試成績及格，按畢業當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定，其他各項內容綜合評定良好以上(含良好)為10分，未達良好為8分。

運動技能素質成績的考試項目分兩大類，一類為必考項目，另一類為選考項目。選考項目分為自選項目和抽選項目兩項。必考項目就是長跑，即男生1000米和女生800米長跑，滿分為8分。選考項目中的自選項目是籃球運球、足球運球、排球墊球、游泳中選一項，滿分6分；抽選項目是立定跳遠、50米跑、擲實心球中選一項，滿分6分。當天上午的抽簽儀式明確，今年的抽考項目是50米跑，今年體育中考是南湖區先考。4月7日，今年市本級的體育中考將正式開始。

去年平均成績和滿分差距不到3分

“我家孩子比較宅，一聽說要體育中考，晚上就睡不好覺了，怎么辦？”晚報記者最近這些天來聽到很多家長類似的求助。昨天，晚報記者專門采訪了浙江省體育特級教師、南湖區教研室體育教研員曹強，請他為禾城的考生和家長們支招。

曹強認為，輔導孩子參加體育中考的老師，想必都已經“久經沙場”，積累了一定的經驗和戰術，家長不必過于焦慮。曹強說，許多家長認為在考前肯定要抓住最后的機會，加大練習強度，其實完全沒有這個必要。體育鍛煉是一件“細水長流”的事情，若考前加大練習強度反而會加重孩子的負擔，他建議，考前一周可以適當對訓練進行減量，每天對每個項目訓練一至兩次，認真完成老師布置的任務，按部就班即可。這段時間，要讓孩子休息好，才能讓他們有足夠的空間發揮。“成績固然重要，但家長千萬不要對分數太‘較真’，因為這會給孩子帶來過大的壓力，容易造成失誤。”曹強說，家長自身也不用有很大壓力，家長的緊張會給孩子帶來隱形壓力。如果家長自己都做不到保持良好的心態，又怎么能讓孩子輕松面對，取得高分？曹強建議畢業班的班主任們，在臨考期間多關心學生，引導學生積極備考。

曹老師給了記者一組數據：去年市本級考生的中考滿分率是21%，其中運動技能素質的分數，即通過3項技能考試獲得的滿分20分里，考生們的平均分是17.29分，也就是說，體育中考的平均成績和滿分的差距在3分以內。對于很多考生和家長擔憂的長跑，去年的滿分率是56.55%。曹老師認為，今年的滿分率會更高，因為今年的滿分標準有了調整，其中男生的標準下降了10秒，女生標準下降了1秒。

聽聽特級教師的建議

對于選擇游泳項目的學生，曹老師建議考生一定要放松身體，盡量不要緊張，“拼命游”不是個好戰術。建議考前有時間提前去游泳室適應一下環境，防止不適應水溫或游短距離之后出現體力不支的現象。同時，考前也要做充分的熱身運動。人的生理和心理從靜止狀態到運動狀態，需要一個適應的過程，所以考前準備活動尤為重要。準備活動可以是慢跑、徒手操、拉伸練習等，最好再做一做原地輕跳和深蹲動作，讓雙腿的韌帶和各關節有一個適應的過程，充分活動各部分關節、肌肉、韌帶。

服裝上要輕裝上陣，盡量穿短衣短褲，口袋內不要放與考試無關的硬質物品。現在的運動鞋“花樣百出”，不要穿重量很重的運動鞋，穿薄底柔軟輕便的運動鞋。飲食上和平時一樣就可以了。由于考生考試的順序不同，有些學生輪到考試時可能會晚一些，所以考生可以根據自己的考試時間，帶點補充能量的食物，考前稍微吃一點補充體力。曹老師認為，睡眠對應考很重要，所以這段時間家長和學校都要盡量讓孩子休息好，如果是下午考試，中午要保證45分鐘以上的睡眠。此外，考生要注意安全，注意保暖。

曹老師說，體育中考的初衷是為了讓孩子們在健康快樂中成長。許多學生稍微進行一下體育鍛煉，就會累得氣喘吁吁，還有的學生很長一段時間后還是無法靜下心來寫作業。他呼吁七年級和八年級的中學生們，“體育中考，從平時做起，不要到考前才來找所謂的‘妙方’。”