擁有黃金睡眠的環(huán)境

1.墻面刷藍(lán)色

顏色對睡眠時長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時間在7小時以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個半小時以上;藍(lán)色是最能讓人安靜下來的色彩，所以它以7小時52分的睡眠時長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

2.床墊柔軟

柔軟的床墊比硬板床更適合身體，但是也不能太柔軟。被子要輕。因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。

3.通風(fēng)透氣

氣流之間的兌換對生活空間很重要，所以要根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。

怎樣才能擁有黃金睡眠

4-7-8呼吸法

一位美國醫(yī)生發(fā)明了4-7-8呼吸法，被形容為神經(jīng)系統(tǒng)的自然鎮(zhèn)靜劑。這種方法非常簡單，不需要什么設(shè)備，隨時隨地都可以進行。

第一步是張口呼氣，同時發(fā)出“呼呼”的聲音。閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數(shù)4秒，接著屏住呼吸7秒，之后再次用嘴呼氣，同時發(fā)出“呼呼”的聲音，這次呼氣要持續(xù)8秒。接著重復(fù)上述動作3次。

注意，總是用鼻子輕輕吸氣，用嘴呼氣時要發(fā)出聲音。這種方法能使氧氣更好地進入肺部，而更多氧氣能夠作用于副交感神經(jīng)，讓人體更加鎮(zhèn)靜。

保證充足的睡眠時間

專家建議的睡眠時間一般應(yīng)維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復(fù)精力，當(dāng)然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產(chǎn)生"越睡越累"的情況。