無論你是在什么地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之后整個人的身心狀況。

接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。再來，是關鍵之處，我要請你在心里告訴自己：

「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕松、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」

說完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量?我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常現場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來說，自我催眠結束后，我問聽眾反應如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。當你數到二十，整個人進入很好的催眠狀態之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來越好!」

(Every day, in every respect, I get better and better.)

我建議你至少反復對自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示二十一次。

「每天，在各方面，我都越來越好!」之后，再告訴自己：「今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點X分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛!」

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有六十分了。學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得民國七十年我就讀中原大學心理系時，學校規定一二年級一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點就斷電。夏夜里，氣溫高，室內悶，宿舍沒有電風扇，至于冷氣，門兒都沒有!

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來，我就現學現賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。身體完全放松后，我把注意力轉移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想象空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康!

例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己：

「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放松，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成!」

當你達到這個地步，我會給你打八十分了。

信息來源于網絡，不具有具體實際意義，僅供參考。

（一）.自我催眠刪除記憶的方法有哪些

如何自我催眠(1)仰臥在床上，手腳舒伸展開保持放松，閉上眼睛，作1分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風徐徐吹來，令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏，會感到像飄浮于半空之中，身輕如燕，此時開始陷于昏睡狀態。(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上，沙細而柔軟，渾身暖洋洋的，耳邊響起一陣陣美妙的濤聲，愁煩全然忘記，只讓藍天碧海洗滌身心，...查看更多