一、蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

臂部動作

1、外劃。

雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內劃。

掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳?在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳?朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“w”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

二、自由泳

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。

首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。

其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。

一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身后劃水直到大腿側，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。

然后手在肩前領先入水，開始下一組動作：

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

左臂劃水，那么可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

腿部鞭狀打水

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳?露出水面后向下打水。

開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的'壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。

打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

三、仰泳

1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

動作要領

1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。

畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。

隨意呼吸易嗆水。

2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

手臂動作

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

四、蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。

兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。

記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

動作要領

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。

2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。

注意事項

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

學習自由泳的技巧【2】

真正的自由泳，是想多慢就可以多慢的。

你那是掙扎游25米，換氣不太行吧?

體力再不好，再不協調，學會自由輕松的換氣，想游多遠有多遠!

不協調 你可以1。

閉氣聯系 2。

單獨只用手游，或單獨練習腿。

只用手熟悉以后，再加上腿，最后加上換氣。

閉氣的時候很好游，先不用想到打腿，在手劃順利的同時順便讓腿動。

不要刻意去協調，游得習慣就可以了。

換氣 要快 準 猛。

側轉身換氣，身體先轉，頭跟著轉，臉出水用鼻噴出最口一口氣(出水前就要開始吐氣了)，猛的用嘴吸氣。

為了防止吸氣時下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那樣很累。

保持一定的速度可以避免換氣時下沉。

自由式游泳該怎么學啊?【3】

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。

游自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向后劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動，頭同時側轉呼吸。

動作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次(或四次或兩次)，呼吸一次。

練習法：

一、水中扶邊打水練習：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練習。

二、陸上模彷練習：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練習：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時要用力，移臂時放松。

開始時可先單臂練習，一開始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練習，然后縮短為兩段練習：即1.抱水劃水、2.移臂入水。

移臂時宜強調肘高于手，并由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。

四、水中滑行打水練習：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。

五、單臂配合打水練習：

蹬壁滑行后，在打水的基礎上做單臂的劃水練習，當一臂劃水結束并完成臂前移入水的動作后，另一臂才開始做劃水動作，熟悉后并配合換氣練習。

練法口訣：

一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。

教學要領：

一、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎，一關始，可先采用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。

節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放松。

空中移臂時，以大臂帶動小臂，并強調肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，并應多加練習，以熟悉換氣的技巧。

另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

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